Lorsqu'une année s'achève et qu'une nouvelle approche, nous ressentons un tourbillon d'émotions et une motivation sans pareille pour nous améliorer. Vous êtes une âme vive, vous voulez que la nouvelle année soit la meilleure de votre vie, les rêves de votre vie semblent à votre portée et vous êtes prêt à faire tous les changements nécessaires pour transformer ces rêves en réalité. Cette vigueur incite des millions de personnes à travers le monde à se fixer des objectifs de remise en forme pour la nouvelle année qui, le plus souvent, ne sont abandonnés qu'au bout de quelques mois, vous laissant vous demander pourquoi vous avez tant dépensé pour ces nouvelles chaussures de course ou cette salle de sport à domicile.
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi ces plans d'entraînement du nouvel an échouent chaque année ? La raison est simple : nous ne sommes pas assez motivés pour faire à plusieurs reprises quelque chose que nous ne voulons pas vraiment faire. Toutefois, la bonne nouvelle est qu'il existe un certain nombre de stratégies qui peuvent vous aider à rester concentré et à atteindre vos objectifs corporels. Cinq des moyens les plus efficaces sont présentés ci-dessous.
Il est crucial que vous identifiiez le motif sous-jacent à vos objectifs corporels. Par exemple, essayez de comprendre pourquoi vous voulez avoir une meilleure apparence ou être en meilleure santé, car c'est ce motif même qui alimentera vos efforts de remise en forme, même les jours où vous vous sentirez démotivé.
Une fois que vous aurez déduit la force de motivation, décidez de votre objectif corporel ultime et notez les moyens d'y parvenir. Cela peut sembler très simple, mais c'est à ce stade que la plupart des plans de remise en forme commencent à se dégrader. Si vous souhaitez vraiment atteindre vos objectifs, vous devez aller au-delà des connotations stéréotypées de ce qu'est un objectif corporel et de la manière de l'atteindre. Par exemple, vous devez éviter les objectifs génériques tels que la perte ou la prise de poids, et opter pour des objectifs spécifiques et réalistes tels que la perte de 7 kg d'ici la fin de l'année ou la prise de 10 kg en six mois.
fois que vous avez identifié votre objectif, divisez-le en jalons mensuels ou trimestriels, car ils vous aideront à évaluer vos progrès, à modifier votre plan de remise en forme si nécessaire et à garder votre motivation. Ensuite, traduisez ces jalons en activités spécifiques que vous devez réaliser sur une base hebdomadaire, comme aller à la salle de sport pendant une heure trois fois par semaine. De plus, pour des résultats optimaux, essayez de combiner les exercices physiques avec une alimentation équilibrée afin de mener une vie saine et en forme toute la journée. Enfin, ce sera une excellente idée de mettre par écrit votre plan de remise en forme car des recherches ont prouvé que les objectifs écrits ont plus de chances d'être réalisés. Que vous ayez l'intention de perdre du poids ou d'en reprendre, il est important de préserver votre santé et votre apparence, ce qui ne peut se faire qu'à l'aide d'une alimentation équilibrée. Pour commencer à manger sainement, vous devez d'abord analyser votre consommation alimentaire actuelle et calculer sa valeur en macronutriments.
Ensuite, vous devez adapter votre régime en évitant les aliments malsains comme les sucres et les graisses saturées et en incorporant des aliments qui correspondent à vos objectifs spécifiques, car ces aliments peuvent augmenter le risque d'une éventuelle maladie de Crohn, qui est une maladie inflammatoire chronique de l'intestin. Par exemple, si vous voulez prendre quelques kilos, optez pour des aliments qui offrent une quantité généreuse de protéines, de nutriments et de graisses saines. En revanche, si vous voulez brûler des graisses, vous devez privilégier les aliments pauvres en graisses, en calories et en glucides, comme les viandes maigres, les légumes, les noix et les fruits. En outre, ceux qui sont gênés peuvent choisir des aliments riches en antioxydants qui ont des effets bénéfiques sur le vieillissement et sont capables de stimuler les processus biologiques comme l'immunité, la circulation et le métabolisme, entre autres.
Ce qu'il faut retenir ici, c'est que la clé du succès de tout régime est de le suivre avec constance. De plus, si vous avez l'impression de ne pas avoir assez de temps pour préparer des repas tous les jours, assurez-vous d'opter pour des compléments qui répondront en toute sécurité à vos besoins alimentaires quotidiens et vous permettront de rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs. En vous forçant à respecter une routine d'entraînement fixe ou un régime monotone, vous finirez par vous ennuyer et il vous sera plus difficile de vous y tenir. Essayez de faire les choses différemment de ce que vous faites habituellement. Vous pouvez imaginer un éventail de plats délicieux à alterner et diviser votre programme d'entraînement en phases dans lesquelles vous stimulez chaque jour différentes régions du corps. Par exemple, vous pouvez faire du cardio un jour, des exercices d'assouplissement le lendemain et de la musculation le troisième jour. Cela vous évitera non seulement de vous ennuyer, mais facilitera également la réalisation de vos objectifs corporels en vous donnant la possibilité d'effectuer un entraînement plus détaillé qui aura un effet maximal.
Vous pouvez également essayer de nouvelles choses qui correspondent à vos objectifs et qui vous permettront de conserver votre intérêt et votre dévouement, comme assister à un cours dans votre salle de sport locale, participer à un marathon ou acheter un nouveau DVD d'entraînement. Avoir un partenaire d'entraînement est extrêmement efficace pour vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de remise en forme. Tout d'abord, il crée un sentiment de responsabilité qui fait défaut dans les séances d'entraînement en solo. En d'autres termes, vous pouvez ne pas avoir envie de vous entraîner un jour donné, mais vous ne pourrez pas le faire si un ami compte sur vous. Deuxièmement, cela crée une compétition amicale qui vous gardera en alerte et vous motivera à aller plus loin dans la poursuite de vos objectifs.
Troisièmement, cela peut rendre les séances d'entraînement plus amusantes et excitantes, en vous permettant à tous les deux de vous adonner à des jeux de plein air en tête-à-tête ou vous pourriez simplement vous enseigner mutuellement de nouveaux exercices et régimes pour rester en forme chaque semaine. Modifier le corps humain est un processus long et difficile, il est donc naturel de s'essouffler quelque part en cours de route. Cela est particulièrement vrai pour les premiers mois, lorsque vous vous adaptez à une nouvelle routine et que d'autres engagements mettent à l'épreuve votre engagement envers vos objectifs. Essayez donc d'éviter de vous déprécier ou de vous enliser, car cela réduira votre motivation et fera paraître vos objectifs plus difficiles qu'ils ne le sont en réalité. En cas d'échec, essayez de rattraper le temps perdu en accélérant le rythme pendant quelques jours ou quelques semaines, ou commencez doucement et atteignez progressivement vos objectifs.
Dès que vous décidez de changer votre corps pour le mieux, vous vous engagez dans un voyage qui fera ses preuves chaque jour en vous permettant de vous sentir plus heureux, en meilleure santé et plus séduisant. Il vous suffit d'utiliser ces simples conseils pour rester sur la bonne voie et atteindre vos objectifs corporels comme jamais auparavant.